maszyna barki

[...] 3x75kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x H: Hammer siedząc neutral 12x 12x H: Ściąganie drążka szeroko do klaty 14x40kg 12x50kg H: Maszyna "narciarz" 14x 14x H: Szrugsy maszyna siedząc 15x140kg 15x180kg 15x200kg 15x200kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg [...]

[...] 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. Sznurek podchwyt - 3serie WTOREK - klata, triceps 1. Atlas - 10,8,8,6 2. Skos dodatni maszyna - 10,8,8,6 3. Siedząc maszyna wypychnie dół - 10,8,8,6 4. Rozpiętki maszyna siedząc - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - [...]

[...] 4x12 6.Skłony tułownia z linką wyciągu siedząc 4x15-20 nogi +łydki 1.przysiady z sztanga na barkach suwnica 4x15 2.przysiady wykroczne 4x12 3.uginanie podudzi - maszyna 3x12 4.prostowanie poudzi - maszyna 4x15-20 5.wspiecia na palce - siedzac 4x15 6.wspiecia na palce - stojac 4x15 plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ("harley") 3."Brama"- atlas wielofunkcyjny 4.duży "stojak" do przysiadów ze sztangą, martwego, czy wiosłowania 5.Mięśnie łydki ośle wspięcia (maszyna) 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda prostowanie 8.Dwugłowy uda zginanie 9.Przywodziciel 10.Odwodziciel 11."Twister" 12.maszyna wyciskanie na barki - trzy [...]

[...] 25 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 8 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 16 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 16 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 6, 125 kg x 10, 110 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 15 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 13, 12, CC x 27+6RP [...]

5.04.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 8 2. Krucyfix, 13 poziom 12 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12, [...]

WTOREK 1-5 B 1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna 60*5 100*5 140*3 180*3 220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac [...]

[...] 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. Sznurek podchwyt - 3serie WTOREK - klata, triceps 1. Atlas - 10,8,8,6 2. Skos dodatni maszyna - 10,8,8,6 3. Siedząc maszyna wypychnie dół - 10,8,8,6 4. Rozpiętki maszyna siedząc - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - [...]

[...] całkowitym wyprostem w kolanach.Różnica jest kolosalna. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-75kgx12p 2s-80kgx9p 3s-80kgx6p+3p.niepełne 4.Wyciskanie na suwnicy(inna maszyna niż zwykle)+wykroki z hantlami 1s-80kgx12p+5kg x 18p. 2s-110kgx12p+5kg x 12p. 3s-130kgx10p+5kg x 10p. Tutaj zwróciłem uwagę na to co pisaliście na temat [...]

[...] WW-326.65gr./ T-40.03gr Trening: Poniedziałek rano: Trening aerobowy (bieżnia): 35min Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna)-4 serie: 15/10/8/8 2.”Buterfly”-4 serie: 15/12/12/12 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna -4 serie: [...]

[...] caps Lean Xtreme V. białko w prochu+oliva+mleko VI. jajecznica z 5 jaj+ warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Plecy+Barki+Nogi Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Sciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer Sciahanie wyciągu do pleców Barki Wznosy boczne hantlami Nogi Leg press 3s. x 10powt. Brzuch+Prostowniki 3x [...]

[...] 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - podciąganie sztangi do [...]

PONIEDZIAŁEK 5 stycznia 2015 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 165kg x 8 165kg x 7 165kg x 6 165kg x 6 - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 10 X x 8 X x 6 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x [...]

[...] 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 7,5kg x 12 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 15 10kg x 15 ostatnio 9kg 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 5kg +MDS 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek 5b. Prostowanie [...]

[...] niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw maszynach-szczególnie jak jest wszystko odpowiednio dopasowane. A na tej maszynie jest idealnie 4. wznosy bokiem w skłonie siedząc 4 x 12-16 Mała na pozór zmiana a juz [...]

/SFD/2016/12/14/eaeaf3f44d45475eb01d5614dcdd7cb0.jpg Klata, barki, bic 13.12.16 1. WL Rampa 8 2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2b Dipsy poręcze 3x8 3 Rozpiętki maszyna 4x12 4.Wznosy boczne 4x12 5.Push press 4x6-8 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c167830809b848a89d5caf90cc57cea2.jpg pink power! DT Klata+barki 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3.WL+ maszyna 4x8 4a Rozpietki maszyna 4x12 4b PushPress 4x6 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x15 6a Wznosy boczne 4xmax 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x max +rozciaganie Dieta 4300 kcal, podbilem tluszcze migdalami dzisiaj, [...]

[...] x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona Brama góra 1x Dipsy maszyna 140kg x10 110kg x12 Prostowanie jednorącz 2x + stretch 30sek Brzuch spięcia maszyna 2x wznosy 25p Łydka 3x Trening dzisiaj już na odpowiednim poziomie to od [...]

[...] postaram sie je opisac. rozgrzewka - zwykle rowerek lub steper lub bieżnia - okolo 10 min 1. spięcia brzucha na ławeczce 3x12 2. odwodziciel 3x12 3. przywodziciel 3x12 4. maszyna na posladki 3x12 5. maszyna na posladki 3x12 6. maszyna na posladki 3x12 (4 - lezac na brzuchu na laweczce unosze walek umieszczony w okolicach łydek. 5 - w kleku [...]